Barbara Zemering is derde geworden bij de vrouwen tijdens de 24hrs Sittard die op 18 en 19 maart jongstleden plaats vond. Dit is een ultraloop op een vlakke route van 2029 meter. Deelnemers kunnen kiezen uit verschillende onderdelen: 24, 12, 6, 3 of 1 uur.
Ik begeleid Barbara al sinds 2019 naar ultramarathons. Afgelopen weekend liep ze mee in de 12 uurs-race en werd ze 3e bij de vrouwen.
Barbara: “Het werd gehouden op de Tom Dumoulin bike park. Het evenement was zeer goed geregeld er hing een fijne sfeer en een lekker muziekje wat ik wel fijn vond tijdens m’n rondjes.
De start was om 21:00 uur s avonds dus we liepen in de nacht. Het weer was prima en een fijne temperatuur. Beter dan vorige week met de sneeuw. De laatste paar uur was er veel regen, maar daar had ik geen last van, het stoorde me niet. De eerste 60 km gingen best goed, maar daarna werd ik erg misselijk. Daar heb ik nooit last van gehad. Ook kreeg ik kramp in m’n benen. Toen heb ik even pauze gehouden om wat te herstellen. Uitstappen is dan heel makkelijk. Maar ik heb mezelf streng toegesproken en ben weer doorgegaan. Als je weer op gang bent, gaat het wel weer en ben je blij dat je hebt doorgezet. Ondanks deze dip ben ik 3e dame geworden . Dat had ik totaal niet verwacht, want er stonden sterke dames aan de start.
Barbara’s verhaal laat zien dat het niet altijd makkelijk is om je grenzen te verleggen, maar dat het wel de moeite waard is. Doorzettingsvermogen en discipline zijn belangrijke eigenschappen die je nodig hebt om je doelen te bereiken. En als je eenmaal de finishlijn over bent, voel je een enorme voldoening en trots op jezelf.
Dus waar wacht je nog op? Neem vrijblijvend contact op met me om jezelf uit te dagen en je grenzen te verleggen op hardloopgebied. Wie weet sta jij straks ook aan de start van een ultraloop en behaal je een persoonlijke overwinning die je nooit meer zult vergeten.
Leer 5 km hardlopen, in 10 weken. En met goede begeleiding.
In Purmerend. 10 weken op donderdag. Aanvang 2 maart.
Mijn Start2Run-cursus is voor beginnende hardlopers of herintreders na een blessure. Wil je (weer) beginnen met hardlopen? Ik begeleid en motiveer je graag. Naast de cursus van 10 weken bied ik ook een hardloopschema en online begeleiding aan.
Waarom een cursus om te beginnen met hardlopen?
Je kunt toch ook zonder cursus beginnen? Dat klopt maar de cursus Start2Run is een goede start voor mensen die willen beginnen met hardlopen. Veel beginnende lopers willen in hun enthousiasme teveel en te snel opbouwen en hebben onvoldoende aandacht voor techniek. Daardoor treden vaak snel vervelende blessures op. En dan zijn ze vaak alweer klaar met hardlopen en teleurgesteld dat het (weer) niet gelukt is. Zonde, want het kan ook anders.
Ook leuk omdat je het samen met anderen doet.
Rustig opwarmenLooptechniekLooptechniek
Wat omvat deze cursus?
Een trainingsschema. Het schema bestaat uit drie trainingen per week en bouwt in 10 weken rustig op, zodat je lichaam kan wennen aan de belasting en je steeds een stapje verder komt.
Groepstrainingen: Een of twee groepstraining(en), dat mag je zelf kiezen. Daarin besteden we aandacht aan:
kracht
stabiliteit
flexibiliteit
looptechniek
gezelligheid!
Individuele trainingen: naast de groepstraining doe je de andere trainingen zelf of samen met een loopmaatje.
Toegang tot de leukste hardloopcommunity van Purmerend en omstreken waarin je trainingsafspraken kunt maken met elkaar, elkaar kunt motiveren en handige tips krijgt. Hiervoor krijg je toegang via de app Virtuagym.
Optioneel kun je het schema tegen bijbetaling van eenmalig € 15 ook ontvangen via TrainingPeaks. Lees over alle voordelen hieronder meer.
Wat is het resultaat?
Na 10 weken loop je met je loopmaatjes ‘de finale’: een rondje van 5 km hardlopen!
Vóór aanvang van de finale: 5 kmFinale route bordjesAlle toppers hebben het gehaald!
*Je hebt recht op 10 groepstrainingen. Als je het leuk vindt om twee keer per week de groepstraining te volgen, dan kan dat bij voldoende belangstelling. Een training gaat door wanneer er minimaal 4 deelnemers zich hebben ingeschreven. Inschrijven voor de training doe je in de app Virtuagym.
Hardloopschema en TrainingPeaks
Het trainingsschema ontvang je als pdf-document. Je kunt dus altijd zien welke trainingen er in een week op het programma staan.
Optioneel kun je het schema tegen bijbetaling van eenmalig € 15 ook ontvangen via TrainingPeaks. Dat is een website met een app waarin ik alle trainingsschema’s zet en waar je de trainingen die je hebt gedaan terug kan zien. Bij de trainingen geef ik je tips over voeding, uitrusting, trainen en andere onderwerpen die nuttig kunnen zijn voor hardlopers. In TrainingPeaks kun je invullen hoe de training ging en eventuele vragen stellen aan mij.
De trainingen die ik in TrainingPeaks maak kun je eenvoudig starten op je Garmin sporthorloge. Wel zo makkelijk, dan hoef je niet steeds zo op de tijd te letten tijdens je hardlooptraining. Na je training kun je in TrainingPeaks zien hoe je het hebt gedaan.
TIP: Vraag je werkgever of hij een vitaliteitsbudget heeft om werknemers te helpen bij een gezonde leefstijl. De kosten voor deze Start2Run-cursus kun je dan van dat budget betalen.
Jeroen Kuyper Hardloopcoach wordt een hardloopclub! “Huh, hoe bedoel je?”, zul je misschien denken? Met ingang van 1 januari 2023 gebruik ik een nieuw platform waarop je mijn diensten kunt afnemen en waar je je kunt inschrijven voor trainingen of andere afspraken. Je kunt lid worden zonder je direct voor lange tijd vast te leggen. Hoe je dat doet kun je zelf bepalen!
Lidmaatschappen
In mijn webshop koop je diensten waarvoor je credits krijgt. Deze credits of strippen kun je gebruiken bij het inschrijven voor trainingen of andere activiteiten. Zo kun je kiezen voor maandabonnementen waarbij je zelf bepaalt hoe vaak je in de week wilt trainen, strippenkaarten kopen waarmee je losse trainingen kunt boeken, maar ook een trainingsarrangement bestellen. Ten slotte bestaat er ook de mogelijkheid om een losse training te kopen en te boeken. Als je lid wordt, ben je dus heel flexibel in de manier waarop jij je lidmaatschap wilt invullen!
Maandabonnement
Een maandabonnement bied je de mogelijkheid om 1 of meerdere keren per week een looptraining te volgen. Je kunt dit maandelijks aanpassen of stopzetten. Je kunt dit abonnement simpel opzeggen tot 2 weken voor de nieuwe maand.
Strippenkaarten
Je kunt een 10-strippenkaart kopen waarmee je kunt betalen per looptrainingen die je wilt volgen. Schrijf je in voor een looptraining en betaal met een strip, veel makkelijker kan het bijna niet worden! Deze strippenkaarten zijn 4 maanden geldig.
Losse trainingen kopen
In de webshop kun je eenvoudig een losse training kopen. Hiervoor krijg je een credit die je kunt inwisselen als je je inschrijft voor een looptraining.
Trainingsarrangementen
Trainingsarrangementen zijn een combinatie van een trainingsschema en looptrainingen. Je traint dan in een periode van een aantal weken/maanden voor een specifieke wedstrijd. Na de wedstrijd eindigt het trainingsarrangement, waarna je kunt kiezen om te stoppen of in een andere vorm lid te blijven, zoals met het maandabonnement of de strippenkaart. Er zijn trainingsarrangementen voor de Zandvoort Circuit Run 12 km, Rotterdam Marathon en de 60 van Texel. Voor de Dam tot Dam loop komt er ook een trainingsarrangement, dus houd mijn website goed in de gaten.
Op het nieuwe platform kunnen leden ook berichten plaatsen, zoals een hardloopafspraak maken met andere leden, vragen stellen, tips geven of mooie hardloopsuccessen delen. Hoe leuk is dát?!
Alle clubinformatie, zoals roosters en berichten kun je gebruiken in een app:
Wil je ook lid worden, meld je dan gerust aan via mijn webshop. Uiteraard kun je vrijblijvend contact met me opnemen als je nog vragen hebt. Dat kan met dit contactformulier of een gratis intakegesprek. Hopelijk tot gauw!
Gisteren liep Eline de Bear Trail 58 km en eindigde op de 2e plaats op het podium. Wat een prachtig resultaat, gefeliciteerd Eline!
De afgelopen maanden heb ik Eline begeleid naar een ultratrail. In die periode hebben we fijn samengewerkt. Ik had een trainingsschema gemaakt waarin we begonnen met het leggen van een goede basis. Langzamerhand richtten we ons steeds meer op trainingen die gericht waren op de wedstrijd. In de tussentijd hebben we het schema diverse malen aangepast, als dat nodig was.
Als jij ook behoefte hebt aan een trainingsschema en begeleiding om een mooie sportprestatie te behalen, neem dan vrijblijvend contact met me op.
Wil je eens proberen of het volgen van hardlooptrainingen iets voor jou is? Doe dan geheel vrijblijvend mee aan een gratis looptraining op zaterdag 12 november om 9.00 uur in Purmerend!
Mocht je vragen hebben over hardlopen, schema’s of tips willen, dan kun je me daar na de training nog even voor benaderen, ik help je graag!
Ben je geïnteresseerd of heb je misschien nog vragen? Vul dan vrijblijvend even hetcontactformulier in. Dan zal ik contact met je opnemen.
Wil je met vrienden, familie of collega’s samen trainen, neem ze dan gewoon mee!
1 september a.s. begint de cursus Start2Run voor beginnende hardlopers. Wil jij ook beginnen met hardlopen? Meld je dan snel aan! Dan kun jij ook na 10 weken 5 km hardlopen.
De groepstrainingen vinden plaats op donderdagen om 19.30 uur in en rond De Weidevenne in Purmerend. Het hardloopschema bestaat uit 3 trainingen per week, waarvan 1 groepstraining op de donderdagavond. Kom er ook bij en geniet van de gezelligheid van een loopgroep en het halen van je hardloopdoel!
Warming-upGezellig samen lopenLooptechnische oefeningen
Woon je in Purmerend of omgeving en wil je beginnen met hardlopen? Doe dan – geheel vrijblijvend – mee aan een gratis proefles op donderdag 23 juni om 19.30 uur in Purmerend.
In september start ik met een Start2Run groep voor startende hardlopers. Na 10 weken kun je 5 kilometer hardlopen! Ontdek hoe leuk hardlopen is met een groepje.
Ben je geïnteresseerd of ken je iemand die dat is, stuur me dan een appje op 06-46620508 of mail naar info@jeroenkuyper.coach.
Jesper Palm liep 7 mei zijn eerste 100 kilometer wedstrijd tijdens de WHEW100 in Duitsland. Hij heeft zijn hardloopdoel gehaald en finishte in een zeer knappe tijd van 9:49:33! Als zijn hardloopcoach ben ik natuurlijk erg trots dat Jesper zo’n mooie prestatie heeft kunnen leveren.
Met een big smile over de finish!
Hoe het begon
Vorig jaar nam Jesper contact met mij op omdat hij graag een 100 kilometer zou willen lopen en met meer structuur wilde gaan trainen. De start van het begeleidingstraject was trouwens wel bijzonder, want Jesper moest in de eerste maand eerst nog “even” een 42 kilometer obstacle run van MudMasters doen. Als oud-marinier draaide Jesper zijn hand daar niet voor om. Na een goede herstelperiode konden we daarna starten met het trainingsschema voor een ultramarathon.
Ik vond het leuk om Jesper te begeleiden. Hij was erg gemotiveerd om zijn doel te halen en we hadden een goede klik. Jesper luisterde goed naar de signalen van zijn lichaam als het eens wat minder ging of als er juist een tandje bij kon. Dat vind ik veel belangrijker dan klakkeloos het trainingsschema volgen.
Jesper heeft zijn hardloopdoel gerealiseerd en gaat zich nu richten op andere sportactiviteiten. Uiteraard wens ik hem daarbij veel succes!
Jij ook?!
Heb jij ook ambitieuze hardloopdoelen? Zoek je daarvoor een hardloopcoach die je daarbij helpt met een trainingsschema op maat en intensieve begeleiding? Neem vrijblijvend contact met me op en ontdek wat de mogelijkheden zijn.
Na een jaar uitstel in verband met corona was het 27 maart jl. eindelijk zo ver. De tweejaarlijkse 60 van Texel vond weer plaats. In november was ik begonnen met trainen voor deze wedstrijd. De hele trainingsperiode verliep goed, hoewel ik regelmatig last had van heup en lies. Maar verder had ik geen klachten en kon ik lekker trainen.
De laatste maanden van het trainingsschema kregen de lange rustige duurlopen, zoals trainingsmarathons en nog langere afstanden, een steeds belangrijke plek in het trainingsschema. De laatste jaren heb ik als ultraloper wel geleerd om goed naar m’n lichaam te luisteren en niet blindelings m’n trainingsschema te volgen. Dat ging deze keer ook goed en dit was de reden dat ik niet twee weken voor deze ultramarathon begon met taperen, maar al drie weken voor de wedstrijd. Ik voelde me vermoeid en prikkelbaar na een trainingsweek van bijna 200 kilometer en wist dat ik even gas terug moest nemen. Je kunt maar beter goed herstellen vóór de wedstrijd dan opgebrand aan de start verschijnen.
De laatste voorbereidingen
De zaterdag voor de wedstrijd kwam ik aan op Texel, bij hotel Nieuw Leven in Den Burg. De kamer was nog niet klaar, dus ik besloot te wandelen naar de Stayokay om mijn t-shirt op te halen van de Zestig van Texel. Ik vind de wedstrijd altijd iets speciaals hebben, dat geldt ook voor het t-shirt. Dat is de enige dissonant in het geheel, want ik vind ze altijd zo lelijk! Ik begrijp dat een sponsor zichtbaar wil zijn op een t-shirt, maar dit gaat nergens meer over. Ik gebruik ze altijd tijdens trainingen waar ik een racevest draag, dan zie je er niet teveel van 😉 Zonde, want als je zag wat er voor moois van het startnummer was gemaakt, dan hadden ze dat ook wel met het t-shirt kunnen doen. Daar stond Jan Knippenberg met z’n hond op. Maar goed, zoals gezegd vind ik dit het enige minpuntje van de hele wedstrijd.
Mooi startnummer!Eh,…
Pastaparty
Zaterdagavond nog even gezellig gedineerd bij een Italiaans restaurant in de Koog met Robert Boersma en Edwin Otto die ook de 120 kilometer zouden lopen, hun partners Astrid en Monique en Olivier Jacques die de 60 km zou gaan lopen. Risotto leek me wel een goede keuze als maaltijd voor een wedstrijd. Tijdens het eten bespraken we onze kledingkeuzes voor de volgende dag. Ik koos voor een korte broek, warm thermoshirt korte mouw, runningshirt lange mouw en een windjack. Het zou koud zijn ’s nachts.
Pastaparty!
Klaarmaken voor de start van de wedstrijd
De nacht van de wedstrijd zou de klok een uur vooruit gaan, dus ik was even aan het puzzelen hoe laat ik m’n wekker nou moest zetten. Ik besloot om tien voor twee de wekker te zetten en voor de zekerheid ook nog twee wekkers vlak na 3 uur. Na een prima nacht slapen ging de wekker dus vroeg. Snel koffie drinken en wat broodjes en een banaan eten en dan klaarmaken voor vertrek.
Ik had m’n racevest van Instinct aan en zou de eerste helft daarmee lopen, zodat ik flessen met Tailwind en m’n gelletjes en chiazaad reepjes mee kon nemen onderweg. Ik was in de trainingen ook gewend om daarmee te lopen en zag het extra gewicht niet als probleem. Ik zou Tailwind gebruiken als hoofdvoeding en de gelletjes met cafeïne en de reepjes als aanvulling.
Ik besloot te dribbelen naar de Stayokay, want dat was maar 1,8 kilometer van het hotel. Ik dacht dat ik de route wel had onthouden, maar in sommige straten brandden geen straatlantaarns, waardoor ik toch verkeerd liep. Uiteindelijk was ik toch op tijd bij de Stayokay. Snel nog even een plasje doen en dan naar de wielerbaan voor de start.
En daar gaan we dan!
Bij de start zag ik veel bekende gezichten. We kregen te horen dat 27 personen zouden starten aan de 120 kilometer. Nadat het startschot was gegeven moesten we eerst bijna 2 rondjes over de wielerbaan, voordat we de route over de weg konden vervolgen.
Ik had deze keer geen fietser die me begeleidde. Astrid ter Wolde, de vriendin van Robert Boersma, zou Robert en mij elke 5-7 kilometer vanuit de auto van eten en drinken voorzien. Daar was ik erg blij mee. In het begin liep ik met Edwin en Robert mee, maar na 5 kilometer besloot ik me wat te laten afzakken. Ik had me voorgenomen om rustig te starten en m’n energie te sparen voor de tweede helft.
Ik liep voornamelijk in m’n eentje in het donker, maar dat was ook wel prima. Bij Oudeschild liep ik een stukje samen met Richard Lemstra en kletsten we gezellig wat.
Schaapjes op de dijkSchemering boven de WaddenzeeOchtendgloren boven TexelDaar is het lekkere zonnetje dan!
Richting het keerpunt
Het was weer prachtig om boven de Waddenzee te zien dat het weer licht werd. Bij 30 kilometer zag ik dat Edwin Otto moest uitstappen in verband met een bovenbeenblessure. Ik was daardoor best een beetje van slag, want ik vond het zo balen voor hem. Daarna heb ik mezelf herpakt en ben ik weer doorgelopen, want na de Slufter kwam het strand in zicht. Ik wist dat ik daar de nodige tijd zou verliezen. Het strand was redelijk te belopen, maar de harde stukken liepen heel schuin naar de zee. Na het eerste stuk stand kon ik weer een beetje herstellen en toen kwam het langste stuk richting de Horsten. Veel mul zand daar, wat het behoorlijk pittige maakte.
Laatste stuk strand voor het keerpuntBikkelen op het strand
Ik haalde Robert Boersma in en ging verder naar het keerpunt. Ik hoopte daar te zijn voordat de 60 kilometer zou gaan starten, maar helaas was ik een paar minuten te laat. Het was best indrukwekkend om een paar honderd lopers op me af te zien stormen. Ik hoorde soms m’n naam roepen en zag in een flits bekenden voorbij komen. Ik was vooral bezig met inschatten om men mij wel zag lopen, want sommigen zagen mij pas heel laat aankomen.
Bij het keerpunt hoorde ik van Astrid dat Robert zou stoppen, omdat hij teveel last had. Gelukkig zou ze me wel blijven ondersteunen onderweg. Ik deed m’n racevest uit, zodat ik wat lichter kon lopen en wat meer verkoeling kreeg. Ik moest alleen wel m’n softflask bij me houden de hele tijd, dus je loopt toch de hele tijd met een paar honderd gram in je handen. De dagen erna voelde ik dan ook behoorlijke spierpijn in m’n armen.
De tweede helft van de wedstrijd
Kort na het keerpunt kwam ik Robert tegen en moedigde hem aan om door te blijven gaan. Maar hij zou toch moeten stoppen helaas. Toen kwam het lange stuk strand weer. Dan moet je echt je verstand op nul zetten en maar zeggen dat je stap voor stap dichter bij de finish komt. Toen ik eenmaal weer het strand af was en door een bos liep, werd ik overvallen door misselijkheid. Ik moest overgeven, maar er kwam niets uit. Voor mij een teken dat ik meer moest eten en drinken. En toen ging ik het laatste stuk strand weer op. Ik werd regelmatig ingehaald door 60 kilometer estafettelopers. De vloed kwam op en we moesten veel door mul zand heen ploegen. Ik begon steeds meer te wandelen, ook toen ik weer bij de Slufter aankwam.
Na de Slufter het duin over richting het fietspad
De laatste loodjes
Pas op het fietspad bij ongeveer 85 kilometer kreeg ik het gevoel dat ik een beetje kon herstellen en kon blijven doorlopen.
Ik had de route op m’n horloge gezet en kon zien wat de geschatte aankomsttijd was. De finish zou sluiten om 18:05 en rond de 100 kilometer zag ik dat ik rond 18:04 zou aankomen. Ik liep eigenlijk de hele wedstrijd al te klooien met geschatte tijden en afstanden omdat m’n horloge 2 kilometer afstand meer aangaf dan ik in werkelijkheid had gelopen. Dat was ook de reden dat ik te laat bij het keerpunt was. Nu moest ik gas blijven geven, anders zou ik te laat aankomen en een DNF achter m’n naam krijgen. NO WAY! Bij 102 kilometer dronk ik wat koud water uit een flesje dat ik van Astrid kreeg. Het smaakte heerlijk, maar na 200 meter moest ik overgeven en kwam alles er weer uit. Balen, want dit kostte tijd en energie! Dus snel weer verder lopen.
Nog 25 km tot de finishMet de wind in de rug werd het knap warm
De eindsprint
Bij 110 kilometer werd ik ingehaald door een fietser die zei dat de bezemwagen een kwartier achter me reed en dat ik moest blijven doorlopen. Ik besloot niet meer te stoppen of te wandelen. Ondertussen spoorden Edwin en Robert me ook aan om te blijven doorlopen en te versnellen als dat lukt. Ik kon nog versnellen tot ongeveer 116 kilometer, maar ondanks een paar bekertjes cola met water was de tank toen echt wel leeg. En toen kwam het laatste stuk met 2 kilometer stijgend omhoog en de laatste kilometer weer omlaag. Ik wist niet of ik nog op tijd binnen zou komen, dus het enige wat ik kon doen ik alles eruit gooien wat ik nog had.
Vlak bij de finish zei iemand dat ik op tijd binnen zou komen, dus dat was een hele opluchting. Voor me fietste een groep van Running Blind waar ik doorheen moest zigzaggen en toen was daar eindelijk de finish! Bjorn Paree zat al klaar om een mooie finishfoto te maken, Henri Thunissen had de medailles in de hand en met de armen omhoog en een grote glimlach ging ik dan eindelijk over de finish in 13 uur, 18 minuten en 8 seconden!
Over de finish. Video van Robert BoersmaNog een paar meter tot de finish!Met een big smile over de finishEven uitpuffen op een stoeltje
Bij de finish waren alle Purmerenders present. Van Astrid kreeg ik een aluminium dekentje om niet teveel af te koelen, van Olivier een stoel en een lekker bakje tomatensoep. Dat ging er prima in. Daarna even bijgekomen en door Astrid en Robert werd ik met de auto bij m’n hotel afgeleverd. Ik was blij dat ik dat stuk niet meer hoefde te lopen! M’n doel om onder de 12:30 te lopen of in ieder geval sneller dan in 2019 heb ik niet gehaald, maar ik ben zeer tevreden dat ik binnen de tijd ben gefinisht. Ik kijk terug op een memorabel weekend, want dat was het!
Voor het eerst een medaille bij de Zestig van Texel. Deze krijgt een mooi plekje aan de muur.
Trailrunning is niets anders dan hardlopen in de natuur. Trailrunning is de afgelopen jaren steeds populairder geworden in Nederland. We kennen ook de cross. Dit is ook hardlopen in de natuur, maar vaak zijn de afstanden korter, tot zo’n 12 kilometer en meer prestatiegericht. De cross wordt vaak in het winterseizoen gedaan als voorbereiding op de wegwedstrijden in de zomer.
Bij trailrunning draait het minder om de prestatie en veel meer om de beleving. Mensen zijn steeds meer op zoek naar zingeving en naar rust. Die vinden ze in de natuur. Tijdens trailwedstrijden is de sfeer ook vaak meer ontspannen dan bij wegwedstrijden, waar de nadruk vaak op prestatie ligt. Trailwedstrijden zijn vaak langer en de routes bestaan vaak uit aaneenschakelingen van diverse paadjes. Bij de cross loop je vaak meerdere rondjes op hetzelfde parcours.
Het is heerlijk om uit de hectiek van de stad te zijn en te genieten van de rust en de stilte in de natuur. Als je hardloopt in de natuur, ben je vaak meer op jezelf aangewezen dan wanneer je op straat hardloopt. Het kan gebeuren dat je in de natuur hardloopt er in de omgeving niets of niemand aanwezig is die jou eventueel kan helpen als je hulp nodig hebt.
Zorg daarom dat je uitrusting in orde is, zodat je jezelf kunt redden als er even niemand in de buurt is. Ook als er wel andere mensen in de buurt zijn, kan het evengoed lang duren voor de hulpdiensten ter plaatse zijn, omdat de plaats waar je je bevindt moeilijker te bereiken is. Zorg daarom dat je altijd een telefoon en een aluminium reddingsdeken bij je hebt. Reddingsdekens zijn zeer compact en kun je makkelijk in hardlooprugzak/racevest stoppen. Wanneer je geblesseerd bent geraakt en niet meer kunt lopen, kun je met de reddingsdeken je lichaamstemperatuur op peil houden, waarmee je voorkomt dat je onderkoelt raakt.
Finish bovenaan een berg. Je bent bezweet en het is koud. Dan ben je blij met een aluminium reddingsdeken.
Trailrunnen is goed voor je spieren en gewrichten. Vaak is de ondergrond wat zachter, waardoor de klappen op je gewrichten wat minder impact hebben. Omdat de ondergrond niet vlak is, zul je vaker je voetplaatsing moeten coördineren en corrigeren, wat goed is voor je coördinatievermogen en kleine spieren en pezen. Het kan ook meer kracht kosten dan op straat lopen, bijvoorbeeld als je door mul zand loopt. Bij trailrunning is het belangrijk om ver vooruit te kijken, zodat je eventuele obstakels, zoals boomwortels, tijdig ziet en het ideale pad kunt uitstippelen voor jezelf. Voor het stijgen en dalen in heuvelachtig gebied helpt het als je over een goede looptechniek beschikt. Je zult dan merken dat het stijgen en dalen makkelijker gaat en minder zwaar voelt.
We kunnen allemaal genieten van de natuur, maar moeten er ook goed voor zorgen. “Leave nothing but footprints” is daarom een veel gehoorde zin in de wereld van trailrunning. Gooi geen afval in de natuur, maar neem alles wat je bij je hebt en hebt gebruikt of verbruikt weer mee terug en gooi het in een vuilnisbak.
Voor trailrunning hoef je niet perse naar de duinen of bossen. Misschien zijn er in je eigen omgeving wel bospaadjes, ruiterpaden of schelpenpaden waar je lekker kunt lopen? Vaak is er mooie natuur dichter bij dan je denkt!
Ik ben een gediplomeerd trailrunningtrainer. Wil jij meer weten over trailrunning, een keer onder begeleiding door heuvelachtig gebied of een ander natuurgebied lopen of een techniektraining krijgen? Of wil je wel een hardloopschema voor een lange trailwedstrijd? Neem dan gerust contact met me op. Ik help je graag verder.
Als je weer op gang bent, gaat het wel weer en ben je blij dat je hebt doorgezet. Ondanks deze dip ben ik 3e dame geworden 
. Dat had ik totaal niet verwacht, want er stonden sterke dames aan de start.
