Leer 5 km hardlopen, in 10 weken. En met goede begeleiding.
In Purmerend. 10 weken op donderdag. Aanvang 2 maart.
Mijn Start2Run-cursus is voor beginnende hardlopers of herintreders na een blessure. Wil je (weer) beginnen met hardlopen? Ik begeleid en motiveer je graag. Naast de cursus van 10 weken bied ik ook een hardloopschema en online begeleiding aan.
Waarom een cursus om te beginnen met hardlopen?
Je kunt toch ook zonder cursus beginnen? Dat klopt maar de cursus Start2Run is een goede start voor mensen die willen beginnen met hardlopen. Veel beginnende lopers willen in hun enthousiasme teveel en te snel opbouwen en hebben onvoldoende aandacht voor techniek. Daardoor treden vaak snel vervelende blessures op. En dan zijn ze vaak alweer klaar met hardlopen en teleurgesteld dat het (weer) niet gelukt is. Zonde, want het kan ook anders.
Ook leuk omdat je het samen met anderen doet.
Wat omvat deze cursus?
- Een trainingsschema. Het schema bestaat uit drie trainingen per week en bouwt in 10 weken rustig op, zodat je lichaam kan wennen aan de belasting en je steeds een stapje verder komt.
- Groepstrainingen: Een of twee groepstraining(en), dat mag je zelf kiezen. Daarin besteden we aandacht aan:
- kracht
- stabiliteit
- flexibiliteit
- looptechniek
- gezelligheid!
- Individuele trainingen: naast de groepstraining doe je de andere trainingen zelf of samen met een loopmaatje.
- Toegang tot de leukste hardloopcommunity van Purmerend en omstreken waarin je trainingsafspraken kunt maken met elkaar, elkaar kunt motiveren en handige tips krijgt. Hiervoor krijg je toegang via de app Virtuagym.
- Optioneel kun je het schema tegen bijbetaling van eenmalig € 15 ook ontvangen via TrainingPeaks. Lees over alle voordelen hieronder meer.
Wat is het resultaat?
Na 10 weken loop je met je loopmaatjes ‘de finale’: een rondje van 5 km hardlopen!
Wanneer vind de Start2Run-cursus plaats?
De eerstvolgende Start2Run-cursus start op donderdag 2 maart dus schrijf je hier snel in
Heb je vragen? Neem dan contact met me op.
Praktisch:
- Waar: Purmerend in de omgeving van de wijk Weidevenne.
- Start: donderdagavond 2 maart
- Groepstrainingen: op zaterdagochtend van 8.00-9.00 uur en op donderdagavond van 19.30-20.30 uur*. We sluiten gezellig af met een bakje thee.
- Kosten: slechts € 99 voor de gehele 10-wekelijkse Start2Run-cursus. Vooraf te betalen.
start2run
Trainingsarrangement
10 weken trainen
1 of 2 groepstrainingen p.w.
Looptrainingen
Hardloopschema
Purmerend/Weidevenne
Gediplomeerd looptrainer
* Je hebt recht op 10 groepstrainingen. Als je het leuk vindt om twee keer per week de groepstraining te volgen, dan kan dat bij voldoende belangstelling. Een training gaat door wanneer er minimaal 4 deelnemers zich hebben ingeschreven. Inschrijven voor de training doe je in de app Virtuagym.
Hardloopschema en TrainingPeaks
Het trainingsschema ontvang je als pdf-document. Je kunt dus altijd zien welke trainingen er in een week op het programma staan.
Optioneel kun je het schema tegen bijbetaling van eenmalig € 15 ook ontvangen via TrainingPeaks. Dat is een website met een app waarin ik alle trainingsschema’s zet en waar je de trainingen die je hebt gedaan terug kan zien. Bij de trainingen geef ik je tips over voeding, uitrusting, trainen en andere onderwerpen die nuttig kunnen zijn voor hardlopers. In TrainingPeaks kun je invullen hoe de training ging en eventuele vragen stellen aan mij.
De trainingen die ik in TrainingPeaks maak kun je eenvoudig starten op je Garmin sporthorloge. Wel zo makkelijk, dan hoef je niet steeds zo op de tijd te letten tijdens je hardlooptraining. Na je training kun je in TrainingPeaks zien hoe je het hebt gedaan.
TIP: Vraag je werkgever of hij een vitaliteitsbudget heeft om werknemers te helpen bij een gezonde leefstijl. De kosten voor deze Start2Run-cursus kun je dan van dat budget betalen.
