Beginnen met hardlopen? Doe mee met mijn Start2Run programma.

* Met een verantwoorde opbouw voor het voorkomen van blessures

* Schrijf je in voor Start2Run, in Purmerend, Noord-Holland. Bij voldoende aanmeldingen gaan we van start!

* 5 kilometer hardlopen in 10 weken – dat kan jij ook!

Start2Run is voor beginnende hardlopers of herintreders (na blessures).

Je krijgt 10 weken lang van mij begeleiding bij je techniek en verdere opbouw. Dit programma is een combinatie van een hardloopschema en groepstrainingen. Als je niet kunt meetrainen omdat je bijvoorbeeld niet in Purmerend kunt trainen, kan ik je helpen met een hardloopschema en online begeleiding.

Waarom is begeleiding belangrijk bij het beginnen met hardlopen?

Ik kan toch ook zelf beginnen? Dat klopt, maar veel beginnende lopers willen in hun enthousiasme al direct teveel en te snel en hebben daarbij onvoldoende aandacht voor hun techniek. Dan treden al snel vervelende blessures op. En dan ben je alweer klaar met hardlopen en teleurgesteld dat het (weer) niet gelukt is. Zonde, want het kan ook anders.

Met Start2Run zorg ik voor een verantwoorde opbouw, waardoor ook de kans op blessures zo klein mogelijk wordt gemaakt. En het motiveert en is veel leuker als je het samen met anderen doet!

Wat houdt het Start2Run-progamma in?

  • Het trainingsschema bestaat uit drie trainingen per week en bouwt in 10 weken rustig op, zodat je lichaam kan wennen aan de belasting en je steeds een stapje verder komt.
  • Een of twee groepstraining(en)*, dat mag je zelf kiezen. Daarin besteden we aandacht aan:
    • kracht
    • stabiliteit
    • flexibiliteit
    • looptechniek
    • gezelligheid!
  • Individuele trainingen: naast de groepstraining doe je de andere trainingen zelf of samen met een loopmaatje.
  • Toegang tot de leukste hardloopcommunity van Purmerend en omstreken waarin je trainingsafspraken kunt maken met elkaar, elkaar kunt motiveren en handige tips krijgt. Hiervoor krijg je toegang via de app Virtuagym.
  • Optioneel kun je het schema tegen bijbetaling van eenmalig € 15 ook ontvangen via TrainingPeaks.

* Minimaal 4 deelnemers per training

Wat is het resultaat van deze aanpak?

Na 10 weken loop je met je andere loopmaatjes al de finale: een rondje van 5 km hardlopen!

They did it!

Wanneer beginnen de looptrainingen van Start2Run?

Start2Run maakt onderdeel uit van de groepstraining met de Rising Stars 5K. Optioneel (afhankelijk van de belangstelling) kan er ook op vrijdagavond worden getraind. De Rising Stars 5K zijn lopers die opnieuw willen opbouwen naar 5 km, maar niet vanaf nul hoeven te beginnen. De warming-up en oefeningen doen we samen, daarna doe je je eigen trainingsprogramma. Heb je interesse, vul dan even dit formuliertje in. Ik zal dan contact met je opnemen. Heb je vragen, neem geheel vrijblijvend contact met me op.

Praktisch:

  • Waar: Purmerend
  • Start: ieder moment, bij voldoende aanmeldingen
  • Groepstrainingen: op woensdagochtend, woensdagavond en vrijdagochtend en vrijdagavond. We sluiten gezellig af met een bakje thee.
  • Kosten: € 99 voor het complete trainingsarrangement. Dit geeft je recht op 10 groepstrainingen in 10 weken. Er vindt geen restitutie plaats. Bij voldoende belangstelling* kun je gratis aan de tweede groepstraining van de week meedoen en kun je dus 20 trainingen volgen voor de prijs van 10!

* Minimaal 4 deelnemers per training

Hardloopschema en TrainingPeaks

Het trainingsschema ontvang je als pdf-document. Je kunt dus altijd zien welke trainingen er in een week op het programma staan.

Optioneel kun je het schema tegen bijbetaling van eenmalig € 15 ook ontvangen via TrainingPeaks. Dat is een website met een app waarin ik alle trainingsschema’s zet en waar je de trainingen die je hebt gedaan terug kan zien. Bij de trainingen geef ik je tips over voeding, uitrusting, trainen en andere onderwerpen die nuttig kunnen zijn voor hardlopers. In TrainingPeaks kun je invullen hoe de training ging en eventuele vragen stellen aan mij.

De trainingen die ik in TrainingPeaks maak kun je eenvoudig starten op je Garmin sporthorloge. Wel zo makkelijk, dan hoef je niet steeds zo op de tijd te letten tijdens je hardlooptraining. Na je training kun je in TrainingPeaks zien hoe je het hebt gedaan.

TIP: Vraag je werkgever of hij een vitaliteitsbudget heeft om werknemers te helpen bij een gezonde leefstijl. De kosten voor deze Start2Run-cursus kun je dan van dat budget betalen.

Wil je starten, maar heb je nog vragen?

Ik bespreek graag de mogelijkheden. Neem hiervoor even contact op.

×

Hallo!

Leuk dat je contact met me opneemt!

Klik op mijn naam hieronder om te chatten via WhatsApp

× Hoe kan ik je helpen?