Categorized as:

Hardloopschema + begeleiding 5 km voor beginners

TrainingPeaks Hardloopschema 5 km voor beginners

Wat leuk dat je wilt beginnen met hardlopen! Een hardloopschema 5 km voor beginners kan je hierbij helpen. Je zult merken dat het veel voldoening zal geven als het je gelukt is om 5 km te kunnen hardlopen.

Je hebt de mogelijkheid om bij mij een hardloopschema van 10 weken te volgen. Volg je het schema, dan train je 3 keer per week. Uiteraard gaan we het heel rustig opbouwen met minuutjes hardlopen, waarna je even mag wandelen. Naarmate de weken vorderen, zullen de blokjes hardlopen steeds wat langer worden.

Het schema bied ik aan via TrainingPeaks. Dat is een website met een app waar ik trainingsschema’s in maak en de trainingen die je hebt gedaan terug kan zien. Bij de trainingen geef ik je tips over voeding, uitrusting, trainen en andere onderwerpen die nuttig kunnen zijn voor beginnende hardlopers. In TrainingPeaks kun je invullen hoe de training ging en eventuele vragen stellen aan mij.

De trainingen die ik in TrainingPeaks maak kun je eenvoudig starten op je Garmin sporthorloge. Wel zo makkelijk, dan hoef je niet steeds zo op de tijd te letten tijdens je hardlooptraining. Na je training kun je in TrainingPeaks zien hoe je het hebt gedaan. Je kunt de training ook overschrijven en/of als workout op een ander merk sporthorloge invoeren.

Horloge workout training

Je kunt dit trainingsschema 5 km voor beginners natuurlijk combineren met deelname aan een Start2Run-groep. Dan train je twee keer per week alleen of met een loopmaatje en een keer met de Start2Run-groep. Op dit moment is er geen Start2Run-groep actief, maar als je dit formuliertje even invult, neem ik contact met je op als ik daarmee ga starten.

Start2Run-groep 5 km

Een personal training of small group training is natuurlijk ook mogelijk tegen gereduceerde tarieven.

 

Hardloopschema 5 km
€60

Hardloopschema 10 weken

Drie keer trainen per week

Na 10 weken kun je 5 km hardlopen!

Inclusief TrainingPeaks Premium

Monitoring trainingsproces

Wekelijks feedback

Elke 2 weken evaluatie en overleg

Geef je op!

Hardloopcoaching

Horloge workout training

Hardloopcoaching is een mooie oplossing voor lopers die op een verantwoorde wijze willen trainen naar een wedstrijd toe of om bijvoorbeeld conditie op te bouwen. Wil jij persoonlijke begeleiding om jouw dromen op hardloopgebied te realiseren? Hoe cool is het om op een feestje te zeggen dat jij je persoonlijke hardloopcoach hebt! 

Door de persoonlijke aanpak zorg ik ervoor dat de kans op blessures zo klein mogelijk wordt gehouden. Dit doe ik door te zorgen voor een verantwoorde opbouw van je trainingsschema. Met mijn lange ervaring als ultraloper en looptrainer kan ik je goed adviseren over kleding, eten en drinken en looptechniek. We zullen als een team samenwerken, waarbij ik op basis van overleg jouw schema maak en je adviseer, maar je uiteindelijk zelf de zeggenschap hebt over jouw trainingen en het schema.

Het schema en de begeleiding moet voor jou aanvoelen als een hulpmiddel, niet als een dwangbuis.

 

Aanpak

We beginnen met een kennismakingsgesprek waarin de intake plaats vindt en we spreken over jouw wensen en persoonlijke omstandigheden. Het trainingsschema wordt namelijk gebaseerd op jouw persoonlijke situatie. Dat betekent dat ik rekening houd met jouw leefpatroon en andere omstandigheden, zoals je werk, gezin en eventuele andere sporten of hobby’s. Het startpunt van een trainingsschema wordt jouw bestaande niveau op hardloopgebied. We bouwen dus verder op wat je eventueel al aan conditie hebt opgebouwd. Dit maakt dat hardloopcoaching zeer geschikt is voor beginnende lopers, maar ook voor gevorderde lopers.

Door middel van testlopen kunnen we je voortgang monitoren. Voor hardloopcoaching maak ik gebruik van TrainingPeaks. Dit is een website met een app waarin de trainingsschema’s worden gemaakt en waar de activiteiten in worden weergegeven. Het is aan te raden om daarbij gebruik te maken van hardloophorloges van Garmin, omdat die goed te koppelen zijn aan TrainingPeaks en andere sport-apps. Bovendien is het dan mogelijk om de trainingen die ik voor je maak automatisch vanaf het horloge te starten. Gemak dient de mens! Die horloges zijn er voor elk budget en ik kan je daar desgewenst over adviseren.

Uiteraard is het ook mogelijk om de trainingen uit je hoofd uit te voeren of de training zelf in te voeren in een ander merk horloge.

 

 

Diensten

Het is mogelijk om uit verschillende vormen van begeleiding te kiezen. Uiteraard is maatwerk ook altijd bespreekbaar. Hieronder zie je begeleidingspakketten die je kunt kiezen:

 

Basic
€ 60per maand
Persoonlijke intake

Vast schema voor 4 weken

Gebaseerd op persoonlijk doel

TrainingPeaks

Monitoring trainingsproces

Wekelijks feedback

Elke 4 weken evaluatie en overleg

Optioneel: TrainingPeaks Premium € 10 per maand

Geef je op!
Advanced
€ 80per maand

Persoonlijke intake

Schema voor 2 weken

Schema kan wekelijks worden aangepast

Gebaseerd op persoonlijk doel

TrainingPeaks

Monitoring trainingsproces

Wekelijks feedback

Tweewekelijkse evaluatie en overleg

Personal training met 10% korting

Inclusief TrainingPeaks Premium!

Geef je op!
Pro
€ 99per maand

Persoonlijke intake

Schema voor 2 weken

Schema kan dagelijks worden aangepast

Gebaseerd op persoonlijk doel

Monitoring trainingsproces

Dagelijks feedback

Onbeperkt contact op beschikbare tijdstippen

Personal training met 10% korting

Inclusief TrainingPeaks Premium!

Geef je op!

Looptrainingen

Wat is er nou leuker dan om met andere lopers een training te volgen? Doe mee voor de gezelligheid van een loopgroep en verbetering van jouw looptechniek. Door een betere looptechniek verklein je de kans op blessures en loop je efficiënter. Wie wil dat nou niet? Read More

TrainingPeaks

Train slimmer met de workouts die ik in TrainingPeaks maak voor jouw Garmin horloge. Het enige wat je hoeft te doen is de deur uit te gaan en je training starten! Je horloge zal aangeven wanneer je te hard of te zacht gaat of wanneer je naar de volgende stap in de training gaat.

Read More

×

Hallo!

Leuk dat je contact met me opneemt!

Klik op mijn naam hieronder om te chatten via WhatsApp

× Hoe kan ik je helpen?